10种有助于降低血压的食物

以下清单可作为日常参考，具体饮食请遵循医生/营养师建议：

1. 绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）：富含钾与镁，帮助钠排出。
2. 浆果（蓝莓、草莓）：多酚类有助血管功能。
3. 全谷物（燕麦、糙米）：膳食纤维改善代谢。
4. 低脂/脱脂乳制品：提供钙与蛋白，控制饱和脂肪。
5. 豆类与大豆制品：优质蛋白与纤维，增加饱腹感。
6. 坚果与种子（核桃、亚麻籽）：含健康脂肪与微量元素。
7. 富含钾的水果（香蕉、橙子）：平衡钠钾比。
8. 鱼类（深海鱼）：Omega‑3 脂肪酸有益心血管。
9. 橄榄油：单不饱和脂肪替代动物油脂。
10. 甜菜根/菠菜：硝酸盐来源，或有助血管舒张。

控盐小贴士：每日食盐不超过 5g；优先选择原味/少加工食物；用香草与香料替代盐。